การผัดวันประกันพรุ่ง

การเลื่อนงานเช่นการยื่นแบบแสดงรายการภาษีที่ไม่เป็นที่นิยมถือเป็นปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวันที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามหากงานที่ไม่เป็นที่พอใจ แต่จำเป็นต้องถูกเลื่อนออกไปอย่างเรื้อรัง การผัดวันประกันพรุ่ง การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงาน ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความสงสัยในตัวเองความกดดันและความกลัวที่จะล้มเหลวในขณะที่คนนอกตีความอาการผิด ๆ ว่าเป็นความเกียจคร้าน เนื่องจากผลกระทบด้านวิชาชีพและส่วนบุคคลที่รุนแรงต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ คำพ้องความหมายอื่น ๆ คือ: พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่ง, การปิดล้อมความสำเร็จ, การเลื่อนความตื่นเต้น, การเลื่อนการกระทำ, การผัดวันประกันพรุ่ง หรือ เดิน.

ผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

การผัดวันประกันพรุ่งอธิบายถึงการเลื่อนงานที่ต้องทำตามปกติและต่อต้าน คำนี้เป็นการรวมกันของภาษาละติน 'pro' (สำหรับ) และ 'crash' (พรุ่งนี้) การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังเป็นความผิดปกติในการทำงานที่ร้ายแรงต้องแตกต่างจากปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวันเช่นความเกียจคร้านหรือความอ่อนแอส่วนบุคคล

ตามกฎแล้วผู้ที่ได้รับผลกระทบจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากการผัดวันประกันพรุ่งและผลที่ตามมาเช่นเลิกฝึกงานหรือเรียน นอกจากนี้พวกเขามักจะตระหนักถึงผลกระทบเชิงลบ แต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาหรือทำงานให้ลุล่วงได้

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความผิดปกติที่ร้ายแรงของการควบคุมตนเองซึ่งต้องได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจังและเป็นพิเศษ อาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของโรงเรียนวิชาการวิชาชีพและส่วนตัวตราบเท่าที่สิ่งเหล่านี้ถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจ

สาเหตุ

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเกิดหรือได้รับการส่งเสริมจากปัจจัยต่างๆเช่นการขาดความเต็มใจที่จะทำงานให้เสร็จการจัดลำดับความสำคัญที่ไม่ถูกต้องการวางแผนโครงการที่ไม่สมจริงและการจัดการเวลาที่ไม่ดี การขาดสมรรถภาพหรือความสามารถในการมีสมาธิเช่นเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติก็สามารถส่งเสริมการผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน

ขนาดของความเกลียดชังต่องานที่ต้องทำและการล่อลวงให้ดำเนินการทางเลือกก็มีบทบาทเช่นเดียวกับความกลัวความล้มเหลวหรือคำวิจารณ์เช่นเดียวกับการอ้างตัวเองมากเกินไปจนถึงความสมบูรณ์แบบความหุนหันพลันแล่นและความเบื่อหน่าย บ่อยครั้งที่ปัจจัยต่างๆเสริมกันหรือทำให้เกิดปัญหาโลกแตก

การพัฒนาความรู้สึกต่ำต้อยหรือความอับอายจะเสริมสร้างพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงที่เป็นผล ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้าสมาธิสั้น / สมาธิสั้นและโรควิตกกังวลอาจทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งได้เช่นกัน ในทางกลับกันการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตใจเหล่านี้ได้เช่นกัน

การวินิจฉัยและหลักสูตรของโรค

ไม่มีกฎเกณฑ์ใดกำหนดว่าเมื่อการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่ควรได้รับการแก้ไข จากการสำรวจพบว่าเกือบทุกคนมักจะเลื่อนกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

มีเหตุผลในการรักษาหากการเลื่อนออกไปนำไปสู่ความบกพร่องของบุคคลที่เกี่ยวข้องเช่นในการศึกษาหรือที่ทำงาน แต่ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต จึงต้องคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลที่นำไปสู่หรือรักษาการเลื่อนออกไปตามปัจจัยสาเหตุต่างๆความผิดปกติทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัยอื่น ๆ ตลอดจนพฤติกรรมการทำงานที่เฉพาะเจาะจงผลของการเลื่อนออกไปและระดับการรับรู้ของบุคคลที่เกี่ยวข้องเป็นที่สนใจ

การสังเกตตนเองของบุคคลที่ได้รับผลกระทบและแบบสอบถามมาตรฐานโดยผู้เชี่ยวชาญสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ คำถามที่พบบ่อย ได้แก่ : การเริ่มงานสำคัญเลื่อนไปจนถึงวินาทีสุดท้ายบ่อยแค่ไหน? การทำงานที่สำคัญมักจะไม่สบายใจหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจล่วงหน้าหรือไม่? มีการติดตามงานอื่นที่สำคัญน้อยกว่าแทนและถูกมองว่าน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่อคุณเริ่มงานหรือไม่?

ภาวะแทรกซ้อน

การผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบซึ่งมีความเครียดทางร่างกายจิตใจและสังคม เนื่องจากการเลื่อนออกไปเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงภาวะแทรกซ้อนมักเกิดขึ้นเมื่อความสมดุลระหว่างงานที่ยังคงดำเนินการอยู่และความคาดหวังของบุคคลหรือคนรอบข้างไม่ถูกต้องอีกต่อไป

หากประสิทธิภาพที่ลดลงมาพร้อมกับการสูญเสียคุณภาพหรือหากถือว่าประสิทธิภาพไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง - ด้วยเหตุนี้จึงเป็นคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่จำเป็นและไม่ใช่ประสิทธิภาพที่แท้จริง - ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนของชีวิตการทำงาน กำหนดเวลาที่ไม่ได้รับและงานที่ทำพลาดอาจนำไปสู่การสูญเสียงานสถานที่ศึกษาหรืออื่น ๆ ที่คล้ายกัน อาจพลาดโอกาสหรือชีวิตทางสังคมหยุดชะงักอย่างรุนแรง

อาการของความเครียดและภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้นเนื่องจากผู้ประสบภัยเองประสบกับความทุกข์ทรมานซึ่งเกิดจากการลดค่าของตัวเองเนื่องจากความล้มเหลวในการปฏิบัติ อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปัญหาการเผาผลาญน้ำหนักเพิ่มผิวเสื่อมสภาพและอื่น ๆ อีกมากมาย ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้รุนแรงขึ้นจากผลกระทบด้านลบที่เกิดขึ้นจากการผัดวันประกันพรุ่ง

ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดจากความเจ็บป่วยทางจิต ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นความเต็มใจที่จะทำร้ายตัวเองที่เพิ่มขึ้นในกรณีของภาวะซึมเศร้าหรือการเริ่มมีอาการของ megalomania ในกรณีของความผิดปกติของบุคลิกภาพที่หลงตัวเอง

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

เป็นเรื่องยากที่จะประมาณว่าจะไปพบแพทย์ในกรณีที่มีการผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ว่าในกรณีใดการแนะนำเป็นสิ่งที่จำเป็นหากบุคคลที่เกี่ยวข้องรู้สึกว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของเขาและเขาไม่สามารถจัดระเบียบตัวเองได้อย่างอิสระอีกต่อไป ในกรณีที่มีความบกพร่องในชีวิตประจำวันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม

นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนหน้านี้ การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆมีประโยชน์ในการป้องกันไม่ให้บุคคลที่เกี่ยวข้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ยิ่งมีการรับรู้ปัญหาก่อนหน้านี้ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะสามารถพัฒนากลยุทธ์ในระหว่างการบำบัดที่จะช่วยในการรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่งได้

อย่างล่าสุดเมื่อเจ้าตัวมีความรู้สึกว่าสูญเสียการควบคุมชีวิตจำเป็นอย่างเร่งด่วนที่จะต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องตระหนักถึงโรค การบำบัดจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อผู้ป่วยตระหนักว่าเขาต้องการความช่วยเหลือและหากเขาต้องการยอมรับ

การบำบัดและบำบัด

จนถึงขณะนี้แทบจะไม่มีวิธีการรักษาอย่างเป็นระบบสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง หากการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางจิตเช่นหากเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าต้องรักษาภาวะซึมเศร้า ในการรักษาอาการเลื่อนออกไปปัจจัยที่มีความสำคัญต่อความก้าวหน้าเช่นการเริ่มต้นอย่างแม่นยำการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและการบริหารเวลามักจะได้รับการส่งเสริมด้วยตนเองและบันทึกไว้ในสมุดบันทึกงานเพื่อการสังเกตตนเอง

เนื่องจากผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการผัดวันประกันพรุ่งพบว่าการประมาณภาระงานทำได้ยากจึงสามารถช่วยหักเป้าหมายการทำงานจริงได้ประมาณครึ่งหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงวงจรแห่งความผิดหวังและความอับอาย การหยุดพักและการให้รางวัลยังเป็นพื้นฐานเพื่อให้มีสมาธิและสามารถมีความสุขกับความสำเร็จในการทำงาน

การทำงานเป็นทีมหรือการควบคุมโดยความสมัครใจของผู้อื่นเช่นผ่านการสนทนากับเพื่อน ๆ ในตอนเย็นยังช่วยให้เอาชนะ "ตัวตนที่อ่อนแอกว่า" ของคุณได้ง่ายขึ้น การแลกเปลี่ยนกับผู้อื่นยังสามารถขจัดความกดดันและสร้างเวทีสำหรับการยกย่องความคิดเชิงบวกและการสนับสนุน การแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการกำหนดลำดับความสำคัญที่ชัดเจนโดยทั่วไปจะช่วยให้เริ่มงานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้สมุดบันทึกการทำงานร่วมกับการบำบัดแบบกลุ่มหรือแบบรายบุคคลสามารถช่วยในการวางแผนและจัดโครงสร้างเวลาทำงานได้ดีขึ้น

คุณสามารถหายาของคุณได้ที่นี่

การป้องกัน

ในฐานะมาตรการป้องกันขอแนะนำให้ตระหนักถึงงานที่สำคัญและเร่งด่วนและจัดโครงสร้างตารางเวลารายวันหรือรายสัปดาห์ให้สอดคล้องกัน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนมักจะถูกละเลยหรือไม่ทำเลยโดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญดังนั้นการสร้างพื้นที่สำหรับงานสำคัญหรือการพักผ่อน อัตราส่วนคงที่ของการหยุดพักและเวลาว่างต่อชั่วโมงการทำงานดังนั้นความสมดุลในชีวิตการทำงานที่ดียังช่วยป้องกันความรู้สึกท่วมท้นและวงจรแห่งความกลัวความล้มเหลวและการผัดวันประกันพรุ่ง

aftercare

ในประวัติการผัดวันประกันพรุ่งหลังการแพทย์จะต้องมีการวิเคราะห์ว่าสามารถกู้คืนการสะสมที่เข้มข้นมากเกินไปได้ในระดับใด หลักสูตรเชิงบวกควรจะประสบความสำเร็จต่อไป ต้องปล่อยการรวมกลุ่มกันมากเกินไปในการตั้งเวลา ("Agenda Storming") อีกครั้งและเครือข่ายโดยรวมจะต้องยืดออกไป นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการทำให้วันเวลาไม่ซ้ำซากอย่างเป็นรูปธรรม

ในแง่หนึ่ง ในทางกลับกันอย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็ "บรรจุลงใน" น้อยลง (สร้างการมอดูเลตและความหลากหลาย) 'Cras' ​​และ 'Crassare' เกี่ยวข้องกับทั้ง "เช้า" และ "ใหญ่โต" อย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับระยะห่างจากสิ่งต่างๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้อง 'โจมตี' พวกมันโดยไม่ทำให้อ้วนด้วย นั่นคือความลับทางสังคม

ในการติดตามดูแลการผัดวันประกันพรุ่งยังหมายความว่าสถานะทางสังคมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การผัดวันประกันพรุ่งในระหว่างการเรียนเป็นสิ่งที่ไม่ดีหากคุณกลับไปทำงานนั่งโต๊ะในภายหลัง แต่จะเป็นประโยชน์เมื่อย้ายจากเมืองไปยังพื้นที่ชนบท เพื่อให้เข้าใจถึงแง่มุมต่างๆของการติดตามผลการผัดวันประกันพรุ่งเราต้องพิจารณาทั้งปัจจัยทางโลกเหตุปัจจัยในท้องถิ่นและทางกายภาพ - จิตวิทยา หลักการของความต่อเนื่องก็มีความสำคัญเช่นกันในบริบทนี้

คุณสามารถทำเองได้

มีมาตรการช่วยเหลือตนเองที่เป็นไปได้มากมายที่คนผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำได้ จากการสังเกตว่าการผัดวันประกันพรุ่งส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อคนที่ต้องจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันด้วยตนเองอย่างกะทันหันตารางเวลาที่กำหนดด้วยตนเองสามารถช่วยได้ ด้วยวิธีนี้สามารถกำหนดเวลาสำหรับการทำงานและการพักผ่อนได้ซึ่งจะช่วยในการปฐมนิเทศ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเริ่มงานที่กำลังจะมาถึงได้ทันทีไม่ว่างานนั้นจะยากหรือเร่งด่วนเพียงใด ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการหยุดงานเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันผู้ที่ได้รับผลกระทบควรกำหนดระยะเวลาที่ไม่เผื่อแผ่เกินไปสำหรับแต่ละงาน

การสังเกตจังหวะทางชีวภาพของคุณเองก็เป็นประโยชน์เช่นกัน มีคนใช้งานไม่เต็มประสิทธิภาพในตอนเช้า หากมีโอกาสควรเริ่มงานตามนั้นในภายหลังพร้อมขยายเวลาทำงานออกไป ในทุกขั้นตอนการทำงานยังเป็นความจริงที่ว่าการแบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ จะดีกว่าการเห็นงานขนาดใหญ่ ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะประสบความสำเร็จและชัดเจนยิ่งขึ้น

การมีวินัยในตนเองมีความสำคัญมากกว่าสำหรับคนที่เป็นโรคผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณควรลบปัจจัยก่อกวนทั้งหมดออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ ความคิดที่เกิดขึ้นเพื่อแสดงให้เห็นถึงการผัดวันประกันพรุ่งจะต้องถูกตั้งคำถาม ความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจควรทำซ้ำและแสดงให้เห็นอยู่เสมอ